Oleh : Moh. Agung Rizki, S.Pd.
Physical Education Teacher of SMA Muhammadiyah Al Kautsar PK Kartasura
Mens Sana In Corpore Sano
(Dalam Badan yang Sehat terdapat Jiwa yang Sehat)
[Decimus Junius Juvenalis]
Olahraga merupakan faktor utama yang sangat penting bagi tubuh . olahraga yang baik dan sehat tidak harus mahal , misal jalan cepat ( jogging ) merupakan salah satu olahraga yang murah dan sangat baik untuk kesehatan tubuh. 2 elemen penting dalam tubuh terdiri dari Olahraga yang cukup dan Nutrisi yang baik. Dengan berolahraga dapat memberikan nafsu makan yang lebih baik. Makanan yang cocok untuk tubuh kita yaitu terdiri dari Vegetarian dan Buah-buahan karena dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh yang baik.
Kurangnya olahraga yang teratur dapat menyebabkan 1/3 kematian seperti mengalami penyakit jantung, kanker dan diabetes. Sehat yang sempurna dan sehat ideal yang diidam-idamkan semua orang sangat susah, karena manusia sepanjang hidupnya dihadapkan berbagai ancaman penyakit yang berbahaya, misalnya:
- Kimia : berbagai macam penyakit alergi, pencemaran lingkungan dan keracunan obat-obatan
- Biologis : berbagai macam penyakit infeksi yang disebabkan karena Virus, Bakteri, dan Jamur
- Fisika : penyakit Radiasi dan kecelakaan lalu lintas
- Mental : rasa kekecewaan dan sakit hati dan tidak puas
Ancaman berbagai bahaya penyakit tersebut berangsur sepanjang perjalanan hidup manusia dari sejak dalam kandungan (rahim) hingga usia lanjut.
Olahraga akan bermanfaat untuk kesehatan bagi orang yang tahu kapan dan bagaimana cara melakukannya . berikut ini manfaat olahraga :
- Olahraga dapat meningkatkan system kekebalan tubuh
- Olahraga dapat menghindari berbagai penyakit
- Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur
- Olahraga dapat memberikan rasa segar pada tubuh dan
- Olahraga juga dapat memberikan rasa rileksasi pada orang yang depresi dan strees
Perkataan olahraga pada dasarnya mengandung arti yang berhubungan dengan jiwa dan raga atau biasa disebut jasmani. Namun saat ini batasan “olahraga” masih belum tegas , akibatnya kegiatan yang tidak layak disebut olahraga dimasukkan juga kedalam kelompok yang dinamakan olahraga juga, misalnya (catur, bridge, mincing, dan lain sebagainya) maka dari itu pemerintah perlu mengevaluasi makna dari kata olahraga tersebut .
Ciri /sifat umum olahraga yang bertujuan untuk kesehatan yaitu:
- Mudah : gerakanya mudah diikuti semua orang
- Murah : peralatanya mudah dicari bahkan tanpa peralatanpun juga bisa dilakukan
- Missal : dapat dilakukan bersama-sama
- Meriah : mampu membangkitkan kegembiraan dan tidak membosankan
Prinsip Olahraga yang benar yaitu:
- Pilihlah olahraga yang disukai
- Lakukan 3x dalam seminggu selama durasi waktu 30-40 menit
- Sebelum olahraga lakukan pemanasan terlebih dahulu sekitar 5 menit begitu juga sebaliknya tutup dengan pendinginan selama 5 menit
- Setelah itu lakukan jalan cepat (jogging)
- Sebaiknya olahraga dilakukan diluar ruangan seperti lapangan atau halaman yang banyak pepohonan agar sejuk dan memberikan udara segar
- Jangan berOlahraga setelah selesai makan , tunggu setidaknya 1-2 jam kemudian
- Minum air putih setiap 20 menit setelah berolahraga, bila olahraga agak berat minumlah air putih lebih banyak supaya tidak dehidrasi.
Sesuatu yang baik jika dilakukan secara berlebihan akan menjadi tidak baik. Olahraga secara berlebihan juga akan melemahkan daya tahan tubuh , sebaiknya melakukan olahraga secukupnya saja. Oleh karena itu , marilah kita tingkatkan kualitas hidup dan kesehatan dengan berolahraga secara teratur.
Sukoharjo, 21 Agustus 2019
Komentar Terbaru